Mis hábitos de estudio

1. MIS HÁBITOS DE ESTUDIO

 
 

¿CÓMO ESTÁS DE HÁBITOS DE ESTUDIO?

Vamos a ver si estás preparado o preparada para enfrentarte al esfuerzo que requiere el estudio. Así que contesta con sinceridad a las siguientes cuestiones. Al acabar podrás consultar el solucionario.

1. El tiempo que dedico al estudio se me hace largo  y  pesado.	Siempre	A veces	Nunca
2. Me interesan casi todas las asignaturas que estudio.	Siempre	A veces	Nunca
3. Duermo al menos 8 horas diarias.	Siempre	A veces	Nunca
4. Tengo dificultades para entender lo que leo.	Siempre	A veces	Nunca
5. Estudio siempre a la misma hora.	Siempre	A veces	Nunca
6. Anoto los deberes y la fecha de los exámenes en la Agenda.	Siempre	A veces	Nunca
7. Sólo estudio cuando tengo un examen.	Siempre	A veces	Nunca
8. Tengo dificultades para recordar las cosas que estudio.	Siempre	A veces	Nunca
9. Los resultados de mis exámenes se corresponden con el esfuerzo que hago.	Siempre	A veces	Nunca
10. Antes de estudiar, distribuyo el trabajo que tengo que hacer: primero lo difícil y acabo con lo fácil.	Siempre	A veces	Nunca
11. Dedico entre 12 y 15 horas semanales al estudio.	Siempre	A veces	Nunca
12. Cuando me pongo a estudiar tengo problemas para concentrarme.	Siempre	A veces	Nunca
13. Estudio con la televisión encendida o con música.	Siempre	A veces	Nunca
14. Estudio en el mismo sitio.	Siempre	A veces	Nunca
15. Tengo mis libros y apuntes ordenados y limpios.	Siempre	A veces	Nunca
16. Descubro fácilmente las ideas principales de lo que tengo que estudiar.	Siempre	A veces	Nunca
17. Llevo las asignaturas al día, no dejo ninguna sin estudiar.	Siempre	A veces	Nunca
18. Estudio sin que nadie me obligue.	Siempre	A veces	Nunca
19. Acostumbro a aprobar todos los exámenes.	Siempre	A veces	Nunca
20. Tengo dificultades para mantener la atención en clase.	Siempre	A veces	Nunca

 

Mira en la página 4 y completa. He obtenido …….. puntos y eso significa que ……………

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2. CONDICIONES DE ESTUDIO

 

 



       

 a) Condiciones de la habitación de estudio

- Procura tener ventilada la habitación.

- Mantén la temperatura de la habitación entre 18 y 20º. Es preferible tener un poquito de frío que mucho calor, pues nos puede producir sueño y sopor.

- Ha de estar bien iluminada. Es preferible con luz natural. No obstante la luz tiene que llegar por el lado contrario a la mano con la que escribes. La luz artificial no debe ser brillante, pues cansa la vista y provoca dolor de cabeza. Utiliza bombillas de 60 watios.

- Es imprescindible un mínimo de silencio y tranquilidad.

- ¿Música sí o música no? Si estás haciendo los deberes puedes escuchar una música relajada, ya que la música cantada distrae la atención. El volumen de la audición ha de ser bajo, que tengas que esforzarte para oírlo.

- No se puede estudiar con la televisión encendida, ni con walkman, ni con el móvil.

 b) La postura de estudio

 

- La espalda tiene que estar bien apoyada y recta. El cuello y los hombros no han de inclinarse con exceso.

- La distancia entre los ojos y el libro ha de ser de unos 30 centímetros.

- La silla no ha de ser blanda y los pies han de descansar en el suelo haciendo ángulo recto entre la pierna y el muslo.

- La altura de la mesa te debe permitir apoyar el antebrazo sin forzar la postura.

 

c) El descanso

- Una persona de tu edad debe dormir una media de ocho horas diarias.

 

 d) Relajación y concentración

 

 

Para conseguir concentrarte y estudiar mejor es necesario tener una actitud tranquila. En épocas de exámenes puedes encontrarte con más tensión, por lo que te conviene aprender a relajarte para mantener el control y la calma. Vas a aprender una manera de hacerlo que se llama Relajación parcial. Este método tiene tres etapas que pasamos a analizar:

            Antes de comenzar, coloca los brazos y las piernas extendidos, sin cruzar. Si estás sentado, apoya la espalda en el respaldo de la silla. Si el lugar en el que estás te permite cerrar los ojos, mejor.

 

 

1. Inspiración lenta por la nariz

Haciendo que el aire llegue hasta el abdomen.

Mientras inspiras, cuenta para ti hasta ocho.

2. Conservación del aire

Retén el aire en los pulmones. Cuenta interiormente  hasta tres.
 

3. Espiración lenta

Deja salir el aire por la boca lentamente. Cuenta hasta diez.

 

Recuerda: Es imprescindible que la respiración sea por

la nariz. En una semana de práctica conseguirás que tu respiración sea natural, profunda y completa. Habrás adquirido así un hábito que mejorará al mismo tiempo tu salud física y mental. Si te encuentras nervioso o nerviosa antes de un examen, usa esta forma de relajación para controlar tus nervios.



 

4. Atención y concentración

 

 

 

 

 

 

Para poder tener éxito en el estudio se necesita poner atención y capacidad de concentración. Aquí te damos unos procedimientos que te pueden ayudar para conseguir una mejor capacidad de atención:

 

1.    A la hora del estudio, tenemos que estar en un sitio tranquilo y silencioso. No puede ser un lugar de paso de la casa. Hay que eliminar todas aquellas cosas que nos distraigan y evitar la música porque nos desconcentra.

 

2.    Organizarse bien, ayuda a la concentración. Saber lo que vas a hacer y establecer un tiempo para hacer las tareas de cada asignatura previene de que te “englories” y distraigas. Por ejemplo, a los deberes de Sociales creo que les voy a echar 20 minutos.

 

3.    Una buena postura de estudio favorece la concentración. No es conveniente estudiar tendido en la cama o en un sofá. Si te notas cansado, realiza algunos ejercicios de relajación.

 

4.    No te pongas el tiempo de estudio al final de la tarde o después de haber realizado alguna actividad física (deporte o gimnasio), pues el cansancio aumenta la desconcentración.

 

5.    Si el estudio te ha ido bien, puedes premiarte con un descanso, un paseíto o algo que te apetezca.

 

6.    Puedes ejercitar la atención realizando juegos como los rompecabezas o puzzle, los “mémoris”, los pasatiempos (sopas de letras, siete errores, etc.).

 

 

 

3. ALGUNAS TÉCNICAS PARA MEJORAR LA MEMORIA

 

 

 



La memoria se puede mejorar si tenemos en cuenta unas cuantas normas:

 

1º. Comprende lo que vas a estudiar. Para entender los contenidos y las palabras nuevas utiliza los diccionarios, libros, fotografías, apuntes, etc.

 

2º. Repite lo fundamental tantas veces como sean necesarias para que lo fijes en tu memoria. La repetición la puedes reforzar repitiendo en voz alta y también escribiendo.

 

3º. Relaciona los contenidos entre sí ayudándote de un esquema o un mapa conceptual.

 

 

MEMORIA ASOCIATIVA

 

            La memoria asociativa permite organizar las cosas estableciendo relaciones lógicas entre ellas para recordar con mayor facilidad. Para comprender en qué consiste ésta y qué ventajas tiene realizaremos la siguiente actividad:

TÉCNICA DE LA HISTORIETA

 

Otra forma de relacionar contenidos o conceptos es por medio de la técnica de la historieta que consiste en crear una historia relacionando entre sí los conceptos que tienes que memorizar. Recuerda que cuanto más absurda o tonta sea la historia ¡mejor la recordarás!

TÉCNICA DE LA CADENA DE IMÁGENES

 

Otra técnica de memorización que se llama técnica de la cadena de imágenes que consiste en relacionar en serie todos los conceptos que tengas que memorizar. Para ello asocia la imagen de la primera palabra con la segunda, ésta con la tercera y así hasta llegar a la última.

TÉCNICA DEL ACRÓSTICO

 

Otra forma de relacionar conceptos es la creación de palabras inventadas con la primera letra o sílaba de los contenidos que hay que memorizar. Cada letra es una pista para recordar una idea. Por ejemplo: los ingleses para recordar los colores básicos emplean la palabra ROYGBIV, que son las iniciales de: red, orange, yellow, green, blue, indigo, violet.

 

 

 

 

4. REPASAMOS EL MÉTODO DE ESTUDIO

 

  

 

·         Fases del método de estudio: 2LSEMR

 

1.    PRELECTURA: Consiste en leer rápidamente la pregunta o el tema para hacernos una primera idea. Hay que leer los títulos, las palabras destacadas con “negrita”, observar las ilustraciones, etc.

 

2.    LECTURA DETENIDA Y SUBRAYADO: Consiste en la lectura detenida y detallada del texto subrayando las ideas principales del mismo. Hay que leer párrafo a párrafo y, después de leerlo, anotar al margen la idea principal y subrayar las ideas más importantes. No tienes que leer y subrayar a la vez, así te encontrarás que todo lo subrayas. Primero lee y, después, subraya. Es conveniente que en esta fase localices las palabras que desconozcas y las busques en el diccionario. A la hora de subrayar utiliza marcas diferentes para distinguir las ideas principales de las secundarias (cajas, círculos, rayas...). En este momento es importante que te hagas preguntas sobre el tema: ¿Cómo? ¿Por qué? ¿Dónde? ¿Quién? ¿Cuándo? ¿Qué?

 

3.    ESQUEMA: Ahora tenemos que organizar de forma ordenada y estructurada las ideas que hemos seleccionado en la fase anterior. Aquí vamos a colocar todo lo que tenemos que memorizar o aprender. Los esquemas nos facilitan la memorización porque nos ofrecen un dibujo de las ideas principales del texto relacionadas unas con otras. En el esquema hay que enumerar (poner números) y meter las ideas dentro de un esquema de llaves, flechas o similar.

 

4.    MEMORIZACIÓN: Para memorizar hay que repetir en varias ocasiones los esquemas para fijar los contenidos. La repetición de las ideas del tema puede ser mental o por escrito. Para esto es bueno que des repasos periódicos al tema. A continuación, intenta evocar los datos, trata de recordarlos mentalmente o, mejor, por escrito.

 

5.    REPASO: Hay que darles un repaso final a las preguntas y temas para comprobar que ya lo sabes. No te limites solamente a aprenderte el esquema sino que es conveniente que lo expliques a tu manera con objeto de encontrar y utilizar expresiones y palabras adecuadas.